2019/09/19 　 不眠について考える。

寝床に入っても何時間たっても眠れないのがつらいですよね。

私の入眠のコツは『楽しかった事を考える』です。
もう一つは、眠りにつくことが出来るルーチンを作る事です。


以下、不眠について。

寝床に入っても何時間たっても眠れない→不眠を恐れて一所懸命に眠ろうと努力して、
かえって覚醒度を高めている
ソファでテレビを見ているとウトウトする→眠ろうと意識していないときはまどろんでしまう

昼寝は短時間（15-30分）の休息程度なら有効ですが、長すぎると逆効果です
。 「寝床に入れば眠れる」という条件反射を形成するため（刺激調整療法）、寝床は寝るため
だけに使うのが適切です。
毎朝、同じ時刻に起床するのが適切である。不眠症の治療法に、起床時刻を厳守したまま、
就床時刻を遅らせるという睡眠制限療法もあります。
「寝床に入っても眠れない」という条件反射を強化させないため、寝床に入って10分たっても
眠れないときは、寝床をいったん離れ、眠くなってから再度寝床に入るのが適切です。

＜刺激調整療法による良眠のためのポイント＞
1）眠くなってから、寝床に入る。
2）寝床は寝るためだけに使う。
3）寝床に入って10分たっても眠れないときは、眠くなるまで寝床を離れる（反復可）。
4）毎朝、同じ時刻に起床する。
5）昼寝はしない。